Идет уже которая неделя самоизоляции в стране, и за это время большинство людей, которые внезапно оказались закрытыми в 4-х стенах, не один раз задавались вопрос «А что дальше?» В первую неделю, скорее всего, был эмоциональный подъем, во время которого Вам хотелось свернуть горы, были большие планы, и, наконец, главная мечта каждого – выспаться!
Однако длительное время в изоляции может привести к эмоциональному спаду, подавленности и даже депрессии. Привычная система социальных ролей в семьях неизбежно изменилась, сформировавшийся уклад жизни нарушен, отсутствие хотя бы призрачного понимания того, что будет дальше, загоняет нас морально в угол из бесконечных вопросов без ответа. Даже люди с самой устойчивой психикой чувствуют подавленность. Ошибочным считается мнение, что для детей самоизоляция – это замечательное состояние, когда не надо ходить в школу. В результате через неделю это для них становится настоящим испытанием. Смена устойчивой системы действий как раз в большей степени негативно отражается на детях, и они больше всего ощущают отсутствие системы, хотя сами этого не понимают, не признают и часто не могут объяснить свои действия. Как же избежать подавленности, угнетения и ощущения загнанности в угол?
Прежде всего — остановиться. Остановиться и подавить в себе желание бежать куда-то в прежнем темпе. Так как пространство оказывается замкнутым, наша скорость, которую мы сами выбираем каждый день, не имеет выхода, от этого и появляются мысли, уводящие в состояние подавленности. Мы начинаем задумываться о будущем и сталкиваемся с тем, что пока не ясно большинству населения. Стремясь получить исчерпывающую информацию, мы выходим на просторы интернета, а там нас ждет большое количество контента, который только усиливает подавленность и даже порождает панику.
Паника относится к таким психологическим явлениям, которые трудно поддаются изучению. Ее нельзя непосредственно фиксировать, поскольку, во-первых, никогда заранее не известно время ее возникновения; во-вторых, в ситуации паники трудно оставаться наблюдателем — в том и состоит ее грозная сила, что любой человек, попав в ситуацию паники, в той или иной степени подвергается ей.
Во время паники начинают одновременно действовать сразу несколько социально-психологических механизмов влияния на поведение человека. Срабатывают механизмы коммуникативного, перцептивного и интерактивного воздействия, такие, как фасцинация, психологический настрой и др. Ситуация паники всегда сопровождается заражением и внушением. Она может возникать как в малой группе в ситуации непосредственного общения, так и в толпе, большом регионе или в обществе в целом. Очень часто паника инициируется слухами, средствами массовой информации, социальными, политическими событиями. В данный момент главный источник паники – интернет. В современном мире совсем не обязательно находиться физически в толпе, чтоб оказаться под ее воздействием. Воздействие толпы посредством сети интернет ничуть не слабее. Такое воздействие даже мощнее, так как слова людей подкреплены еще и медиа файлами, видео, фото и т.д. Форумы и социальные сети дают возможность любому человеку высказаться. Одно неправильно сформулированное высказывание может повлечь приступ панической атаки.
В такой нагнетенной обстановке хорошо разряжают ситуацию высказывание о английского писателя Терри Пратчетт:
«– Мы можем что-нибудь изменить?
– Нет!
– Тогда не вижу смысла паниковать!»
Мы не можем изменить обстановку в мире. Однако в наших руках изменить свое отношение к ней и создать благоприятный климат в своей семье. Не поддаваться всеобщей панике и сделать период самоизоляции созидательным, интересным, веселым и запоминающимся.
В первую очередь, как уже говорилось, сбавьте темп. Создайте новую систему действий, которая будет стабильна каждый день. Сядьте вечером с чашкой чая, ручкой и листком бумаги и составьте почасовой план действий, который был бы более-менее стабилен для каждого дня. Вставайте каждый день в одно и то же время, как Вы поступали, когда ходили на работу. Ложитесь спать в одно время, приемы пищи тоже желательно осуществлять в одно время со всеми членами семьи. Заведите правило, что во время приемов пищи не должно быть никаких гаджетов и обсуждения тем, которые вызывают беспокойство. Не надо выделять целый день только на уборку или только на приготовление пищи или только на что-то одно. Примените прием тайм-менеджмента: «Есть слона по частям». Например: уборка – в один день моете окна только на кухне, другой день в гостиной, третий день в спальне и так далее. Это касается всех аспектов. Делайте это вместе со своими домочадцами, при этом пусть музыка создает благоприятный фон. Если у Вас разные предпочтения в музыке – не проблема. Поставьте на полчаса плейлист одного члена семьи, следующие полчаса – другого, и так по кругу. Такой компромисс поможет улучшить взаимоотношения между членами семьи и, особенно, с детьми. Обязательно включите в список дел совместную развлекательную программу. Современные возможности позволяют разнообразить эту программу максимально. Возьмите за правило – каждый вечер всем вместе смотреть какой-то фильм, играть в настольную игру, читать вместе книгу по очереди вслух, посетить интерактивный музей или побывать на on-line балете.
Конечно, самоизоляция — это не только свободное время, но и удаленная работа и учеба. Разумеется, при составлении плана на день большая часть будет отведена работе, однако не занимайте весь день работой. Поставьте себе временные четкие рамки, работа с 9:00 до 14:00, например, как было до самоизоляции. Не пытайтесь съесть слона в один заход. Разделите рабочие задачи на подзадачи и выполняйте их постепенно. Планируйте эти подзадачи под фиксированное время, отведенное для работы.
Если все-таки нервы сдают, и вы понимаете, что конфликт с кем-то из семьи вот-вот разгорится, скажите «Стоп». Просто резко закройте тему, разойдитесь в разные углы и дайте себе время «остыть». 90% причин конфликтов в подобных ситуациях оказываются, спустя время, незначительными, однако в порыве эмоций Вы можете сказать что-то, что сильно может задеть оппонента и засесть в памяти. Договоритесь заранее, чтобы ни у кого не было обид в случае накала страстей, Вы просто молча расходитесь и даете себе тайм-аут. В большинстве случаев после паузы Вы можете даже не вспомнить причину, по которой час назад были готовы сказать друг другу лишнее.
И, наконец, главный совет. Пересмотрите свое отношения к самому слову «самоизоляция». Перестаньте расценивать это как наказание, Божью кару, заточение и так далее. Посмотрите на это с другой стороны. Вам выпал шанс именно сейчас заняться чем-то, о чем вы давно мечтали, но не было времени начать. Может быть, Вы хотели начать учить иностранный язык, или научиться вязать. Сейчас, благодаря современным технологиям все это возможно освоить, не выходя из дома, и даже бесплатно. У Вас появилась возможность присмотреться к климату в своей семье и, возможно, если это требуется, улучшить его. Вы можете сблизиться со своими детьми и понять их лучше, чем когда-либо. Введите еще одно правило в своей семье – рефлексировать. Каждый вечер собирайтесь вместе в комнате, садитесь в круг, выключайте свет и зажигайте свечу. И, передавая свечу друг другу, делитесь своим мнением о прожитом дне. Что нового узнали, что понравилось, что не понравилось, какие эмоции были доминирующими, что хотелось бы сделать завтра, и так далее. Главное – прислушивайтесь друг к другу.
Помните, счастье не приходит, мы его создаем сами. Там, где мы есть, в тех условиях, в которых находимся. От нас лишь зависит, быть счастливыми сейчас, несмотря ни на что, или ждать когда закончится самоизоляция, и вот тогда мы заживем (а может, и нет)! Как писал Д. Карнеги: «Каждый человек счастлив настолько, насколько он этого хочет». Цените каждый момент выпавшего времени и проведите его с пользой для себя и своих близких!